פעילות גופנית
כל עוד אין התנגדות מצד הרופא המטפל בך, הנך יכולה להמשיך בפעילות הגופנית בה עסקת לפני הריון תוך תשומת לב לתחושותייך, התאמת הפעילות לצרכים השונים בכל שלב ושלב בהריון.
במקרה ולא היית פעילה גופנית לפני ההריון , זו סיבה טובה להתחיל להתעמל,לאט לאט להכניס את הגוף לכושר – הלידה עצמה היא ארוע הדורש מאמץ פיזי ממושך ומוכנות לקראתה תהיה טובה לך.
במהלך ההריון ולקראת הלידה רצוי להכניס תרגילי גמישות והרפיה. בשבועות האחרונים הגוף נעשה גמיש באופן טבעי.
פעילות גופנית מומלצת – הליכה , שחיה, אופניים , ריקוד , יוגה.
מודעות
החלי להיות מודעת לעצמך , מה עושה לך טוב, רע , מה הציפיות שלך? מה מרגיע? מכעיס?
ככל שתתחברי ותהיי בהירה עם עצמך , כך תוכלי לבטא זאת החוצה , תוכלי לומר מה את רוצה? מה חסר לך ? אי לכך , הסיכוי להשיג את מבוקשך גדל.
הפני את המודעות לדרך הביטויי שלך , איך את מבקשת את הדברים ולמה ? לבחירת המילים היוצאות מפיך יש המון כוח וצריך לקחת אחריות על כך .
אפשר להעזר בשיטות שונות העוזרות לנו להיות מודעות, זה חשוב בכלל בחיים ובפרט בהריון היכול לשמש כטריגר להתפתחות אישית.
יש שיטות וסדנאות שונות העוזרות בהתפתחות אישית והעלאת המודעות , אספי המלצות ותני לעצמך מתנה לכבוד ההריון.
מודעות לגופנו
מה אני יכולה להעניק לגוף? תזונה נכונה, פעילות גופנית,נשימות,הרפיה.
להקשיב ולכבד את צורכיי הגוף, איזה תנוחה נוחה לי ? איך כדאי לקום מהמיטה ? לקפוץ ממנה או לקום דרך הצד לאט, להימתח?
יוגה? פילאטיס? הליכה?
יצירת חיים חדשים דורשת מאמץ מהגוף ויש להשמע לצרכיו, לנוח כשאת מרגישה צורך, זה הזמן למי שזקוקה לשחרר קצת וללמוד להוריד הילוך ופשוט לנוח.
תמיכה בגוף ובנפש
תקופת ההריון הינה תקופה מרגשת וחדשה בה חלים לא מעט שינויים פיזיים ורגשיים. יש מאיתנו שעוברות את ההריון בקלילות ובשמחה ויש שסובלות מבעיות פיזיות כמו בחילות ממושכות, דליות, בצקות, עייפות מוגברת וכו' ויש את אלה שחוות מצבי רוח משתנים, עצבנות יתר, פחדים, חרדות ועוד, בכל אופן כל אחת מאיתנו יכולה להתמך מבחינה נפשית ופיזית שיעזרו לה חוות את ההריון באופן הנינוח והטוב ביותר.
 |
הכותבת: הדר בר יוסף הומאופתית קלאסית. מדריכת הכנה ללידה. מנחת סדנאות ליווי התפתחותי לתינוקות. |
