יתרונות האימון הגופני במהלך ההריון
הפעילות הספורטיבית ממריצה את פעילות הלב ומערכת הנשימה, מסייעת בוויסות מערכת ההשמנה ומכינה את השרירים והגוף לקראת הלידה. פעילות כגון ריצה או הרמת משקולות בחדר כושר מקובלות בשליש הראשון של ההריון, אך עם העלייה במשקל סביר להניח שתצטרכי לשנת את מבנה וסוג האימון. עדיף להימנע מפעילויות מסוכנות בהן יש אפשרות לנפילות, החלקות כמו אופניים או סקי.

להלן מספר פעילויות מומלצות הנשבות בטוחות.

אירובי

1. הליכה – מאוד מומלץ בשעות בהן מזג האוויר נוח. אימון אירובי מצוין המשלב פעילות ספורטיבית עם נופים ואוויר צח. לא "דופק" את הברכיים / קרסוליים. ניתן לבצע במהלך כל תשעת החודשים.
2. ריצה – מתאים בעיקר לנשים שעסקו בריצה בשלב לפני ההריון. אימון נוח בשל פרק הזמן הקצר שלו.
3. שחייה – הכי טוב הכי בטוח. מפעיל קבוצות שרירים גדולות (גפיים), מעולה להעלאת הדופק ומתאים לנשים הריוניות בכך שהוא משווה תחושה של "חוסר משקל", למרות המקשל העודף.

כוח וגמישות

1. יוגה ומתיחות – מצוין לחיזוק השרירים וגמישות פרקים. כדאי לשלב עם הליכה.
2. ריקוד – דרך מצוינת להגביר את הדופק. אפשר לרקוד בבית מול המראה או הטלוויזיה, במטבח, בחוץ. בקיצור, הריון זו בהחלט סיבה טובה לצאת בריקודים.